Nyhtökanakulho ja riisi

Name: Nyhtökanakulho ja riisi
Total time: 90 min
Yield: 4 annosta
Cuisine: Suomalainen
Ingredients: 700 g nahatonta koipireittä Broilerin koipireisi, nahaton; 2,5 dl (kuivana) Täysjyväriisi (kuiva); 1/4 kerä Valkokaali; 2 paprikaa Paprika; 1,2 dl Maustamaton jogurtti; 3 rkl Barbecue-kastike; 1/2 sitruunan mehu Sitruuna

Kevyempi sisar nyhtöpossulle: nyhdetty koipireisi, täysjyväriisi ja kaalisalaatti.

GluteenitonMeal prep1 h 30 min–2 h 30 min4 annosta

Ravintoarvot

Yhtä annosta kohti, laskettu ainesosista.

Energia

463 kcal

Proteiini

39.6 g

Hiilihydraatit

48.8 g

Rasva

11.2 g

Ainekset

4 annosta

4 annoksen ainekset — napauta riviä, kun aines on otettu.

Näin teet

Uuni — noin 1 h 30 min. Ainekset ja ravintoarvot ovat samat kummallakin tavalla.

Vinkki

Koipireisi kestää nyhtämisen rintafileetä paremmin: se ei kuivu, vaikka kypsyy pitkään.

Lähteet

Ravintoarvot: Fineli® — Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL), avoin data (CC BY 4.0). Kesäkuntoon.com ei ole THL:n tuottama tai suosittelema palvelu.