Reseptit
Oikeita, helppoja suomalaisia arkiruokia — aamiaisesta iltapalaan. Jokaisen ravintoarvot on laskettu ainesosista, ja moni sopii koko perheelle.
Aamiainen
16 reseptiä
Mustikkakaurapuuro
Lämmin kaurapuuro ja mehevät mustikat – klassinen arkiaamiainen.
VegaaniItämeren309 kcal / annos · 10 min
Yön yli -kaura ja vadelma
Yön yli jääkaapissa turvonnut kaura vadelmilla, valmis heti aamulla.
VegaaniItämeren343 kcal / annos · 10 min
Chia-vanukas ja marjat
Kermainen chia-vanukas kaurajuomaan, marjat ja siemenet päälle.
VegaaniLaktoositon300 kcal / annos · 10 min
Marjainen rahkakulho
Paksu rahkakulho marjoilla ja rapealla myslillä.
Kasvis297 kcal / annos · 5 min
Skyr-kulho, banaani ja maapähkinä
Proteiinipitoinen skyr-kulho banaanilla ja maapähkinöillä.
KasvisGluteeniton343 kcal / annos · 5 min
Munakokkeli ja ruisleipä
Pehmeä munakokkeli ruisleivän ja tomaatin kanssa.
KasvisItämeren350 kcal / annos · 10 min
Avokado-munaleipä
Täyteläinen avokado ja keitetty kananmuna ruisleivällä.
KasvisLaktoositon351 kcal / annos · 10 min
Kinkku-juustoleipä
Kinkku-juustoleipä tomaatilla – nopea perusaamiainen.
254 kcal / annos · 8 min
Lohileipä ruisleivällä
Ruisleipä, lohi ja tuorejuusto – itämerellinen aamupala.
KalaItämeren261 kcal / annos · 8 min
Marja-banaanismoothie
Raikas marja-banaanismoothie kaurajuomaan – juotava aamiainen.
VegaaniItämeren303 kcal / annos · 5 min
Raejuustonäkkileivät
Rapeat näkkileivät raejuustolla ja tuoreilla vihanneksilla.
Kasvis266 kcal / annos · 5 min
Mysli, jogurtti ja omena
Mysli, jogurtti ja omena – nopea kulho ilman keittämistä.
Kasvis284 kcal / annos · 5 min
Omena-kanelikaurapuuro
Kaurapuuro omenalla ja kanelilla, tehty kaurajuomaan.
VegaaniLaktoositon305 kcal / annos · 12 min
Tofukokkeli ja paprika
Mausteinen tofukokkeli paprikalla ja pinaatilla.
VegaaniLaktoositon261 kcal / annos · 15 min
Maapähkinävoi-banaanileipä
Täysjyväleipä, maapähkinävoi ja banaani – valmis hetkessä.
VegaaniLaktoositon341 kcal / annos · 5 min
Laktoositon rahkakulho ja puolukka
Laktoositon rahkakulho puolukalla, kauralla ja siemenillä.
KasvisItämeren319 kcal / annos · 5 min
Lounas
20 reseptiä
Juures-ohrakeitto
Täyttävä kasviskeitto ohrasuurimosta ja kotimaisista juureksista.
VegaaniItämeren444 kcal / annos · 40 min
Punajuuri-ohrasalaatti
Kylmä ohrasalaatti punajuuresta, porkkanasta ja kurpitsansiemenistä.
VegaaniItämeren417 kcal / annos · 30 min
Tofu-nuudeliwokki
Nopea kasviswokki tofusta, riisinuudelista ja pakastevihanneksista.
VegaaniLaktoositon459 kcal / annos · 20 min
Kasvispapuchili
Mausteinen papuchili riisin kanssa — valmistuu yhdessä kattilassa.
VegaaniLaktoositon432 kcal / annos · 35 min
Nyhtökaura-tortillat
Täytetyt täysjyvätortillat nyhtökaurasta ja tuoreista kasviksista.
VegaaniLaktoositon448 kcal / annos · 15 min
Kasvismunakas ja ruisleipä
Pannulla paistuva vihannesmunakas juuston kera, ruisleivän kanssa.
Kasvis400 kcal / annos · 15 min
Ruisleipä-raejuustolautanen
Kokoamaton lounaslautanen ruisleivästä, raejuustosta ja kasviksista.
KasvisItämeren592 kcal / annos · 10 min
Feta-kikherne-pinaattipannu
Yhden pannun kasvislounas kikherneistä, pinaatista ja fetasta.
Kasvis551 kcal / annos · 20 min
Uunilohi ja juurekset
Pellillä paistuva lohi perunoiden ja porkkanoiden kanssa.
KalaItämeren518 kcal / annos · 35 min
Lohikeitto
Perinteinen suomalainen lohikeitto perunalla ja tillillä.
KalaItämeren435 kcal / annos · 30 min
Paistetut muikut ja perunat
Rapeat pannumuikut keitettyjen perunoiden ja puolukan kanssa.
KalaItämeren452 kcal / annos · 20 min
Tonnikalapasta
Arkinen tomaatti-tonnikalapasta, valmis vartissa.
KalaLaktoositon482 kcal / annos · 20 min
Kana-riisikulho
Täyttävä riisikulho broilerista ja höyrytetyistä vihanneksista.
Laktoositon507 kcal / annos · 20 min
Jauhelihakeitto
Suomalainen jauhelihakeitto perunalla ja juureksilla.
LaktoositonGluteeniton410 kcal / annos · 40 min
Broileri-tortillat
Täytetyt tortillat mehevästä broilerista ja tuorejuustosta.
417 kcal / annos · 15 min
Kalkkuna-pastavuoka
Uunissa kypsyvä pastavuoka kalkkunasta ja tomaattikastikkeesta.
516 kcal / annos · 45 min
Kinkku-pastasalaatti
Kylmä pastasalaatti kinkusta, herneistä ja maissista.
412 kcal / annos · 25 min
Jauheliha-riisipannu
Yhden pannun ateria jauhelihasta, riisistä ja vihanneksista.
LaktoositonGluteeniton484 kcal / annos · 30 min
Broileri-ohrapata
Hautuva pata broilerista, ohrasuurimosta ja sienistä.
LaktoositonGluteeniton430 kcal / annos · 40 min
Kana-fetasalaatti
Reilu salaatti broilerista, fetasta ja avokadosta.
Gluteeniton496 kcal / annos · 15 min
Päivällinen
22 reseptiä
Uunilohi, uuniperunat ja parsakaali
Lohifile uunissa perunoiden ja parsakaalin kanssa — arjen klassikko.
KalaItämeren492 kcal / annos · 35 min
Broileri-kasviswokki ja riisi
Nopea wokki broilerista, pakastevihanneksista ja riisistä.
Laktoositon571 kcal / annos · 20 min
Jauhelihakastike ja täysjyväpasta
Tomaattinen jauhelihakastike täysjyväpastan kanssa.
Laktoositon577 kcal / annos · 30 min
Lohikeitto kaurajuomalla
Perinteinen lohikeitto laktoosittomana kaurajuoman kanssa.
KalaItämeren475 kcal / annos · 30 min
Punainen linssi-kookoscurry
Kookosmaitoinen linssipata tomaatilla ja pinaatilla.
VegaaniLaktoositon493 kcal / annos · 30 min
Tofu-kookoscurry ja riisinuudeli
Kasviskulho tofusta, kookoscurrysta ja riisinuudelista.
VegaaniLaktoositon664 kcal / annos · 20 min
Uunijuurekset ja halloumi
Peltillinen paahdettuja juureksia ja halloumia.
KasvisGluteeniton470 kcal / annos · 40 min
Chili sin carne
Tuhti papuchili tomaatissa, tarjolla riisin kanssa.
VegaaniLaktoositon560 kcal / annos · 35 min
Chili con carne
Jauheliha-papuchili riisin kanssa, tehdään isolla pannulla.
LaktoositonGluteeniton626 kcal / annos · 35 min
Uunikala ja lohkoperunat
Uunissa paistettu seitifile ja rapeat lohkoperunat.
KalaItämeren453 kcal / annos · 35 min
Broileritortillat
Täytetyt tortillat broilerista ja rapeista kasviksista.
473 kcal / annos · 20 min
Kasvis- ja putortillat
Vegaaniset tortillat mustapavuista, maissista ja avokadosta.
VegaaniLaktoositon467 kcal / annos · 20 min
Paistetut muikut ja perunamuusi
Rapeaksi paistetut muikut kotitekoisen muusin kanssa.
KalaItämeren470 kcal / annos · 35 min
Kermainen lohipasta
Täysjyväpasta lohesta, pinaatista ja kevyestä crème fraîchesta.
Kala577 kcal / annos · 20 min
Kikhernepata ja bulgur
Tomaattinen kikhernepata pinaatilla ja bulgurilla.
VegaaniLaktoositon468 kcal / annos · 30 min
Bataatti-linssikeitto
Soseutettu bataatti-linssikeitto kookosmaidolla.
VegaaniLaktoositon481 kcal / annos · 30 min
Ohrarisotto ja juurekset
Kotoinen ohrasuurimorisotto sienistä ja juureksista, puolukan kera.
KasvisItämeren456 kcal / annos · 40 min
Paistettu kirjolohi ja ohrasuurimo
Pannulla paistettu kirjolohifile ohrasuurimon ja kasvisten kera.
KalaItämeren604 kcal / annos · 20 min
Kasvismunakas ja perunat
Uunimunakas paprikasta, pinaatista ja perunasta.
KasvisGluteeniton503 kcal / annos · 20 min
Jauhelihapihvit ja perunamuusi
Mehukkaat jauhelihapihvit perunamuusin kanssa.
Gluteeniton505 kcal / annos · 35 min
Kalkkunapyörykät ja bataattimuusi
Uunissa paistetut kalkkunapyörykät bataattimuusin ja herneiden kera.
Gluteeniton482 kcal / annos · 35 min
Tonnikalapasta-uunivuoka
Uunissa kypsyvä täysjyväpasta tonnikalasta ja tomaatista.
Kala495 kcal / annos · 20 min
Välipala
14 reseptiä
Rahkakuppi marjoilla ja kurpitsansiemenillä
Maustamaton rahka, marjat ja rapea siemenpäällys.
KasvisItämeren227 kcal / annos · 4 min
Skyr, mustikka ja hunaja
Paksu skyr, mustikat ja tilkka hunajaa.
KasvisItämeren171 kcal / annos · 3 min
Raejuusto ja kirsikkatomaatti
Raejuusto, halkaistut kirsikkatomaatit ja mustapippuria.
KasvisGluteeniton168 kcal / annos · 4 min
Näkkileipä, tonnikala ja kurkku
Näkkileipäpalat tonnikalalla ja kurkkuviipaleilla.
KalaItämeren136 kcal / annos · 5 min
Näkkileipä, edamjuusto ja paprika
Näkkileipä juustolla ja paprikasuikaleilla.
Kasvis163 kcal / annos · 3 min
Banaani ja maapähkinävoi
Banaaniviipaleet ohuella maapähkinävoikuorrutuksella.
VegaaniLaktoositon215 kcal / annos · 3 min
Chia-vanukas kaurajuomaan ja vadelmiin
Yön yli turvonnut chia-vanukas kaurajuomasta ja vadelmista.
VegaaniLaktoositon192 kcal / annos · 5 min
Omena ja mantelit
Omenalohkot ja kourallinen manteleita.
VegaaniLaktoositon195 kcal / annos · 3 min
Kaurasmoothie banaanilla ja marjoilla
Kaurajuomasta, banaanista ja marjoista soseutettu smoothie.
VegaaniLaktoositon191 kcal / annos · 4 min
Uunissa paahdetut kikherneet
Rapeiksi paahdetut kikherneet oliiviöljyllä ja mausteilla.
VegaaniLaktoositon212 kcal / annos · 30 min
Edamamepavut merisuolalla
Höyrytetyt edamamepavut ripauksella merisuolaa.
VegaaniLaktoositon144 kcal / annos · 7 min
Kovaksi keitetty kananmuna ja näkkileipä
Kananmuna, näkkileipä ja kurkkua.
KasvisLaktoositon124 kcal / annos · 10 min
Kefiiri ja mysli
Lasillinen kefiiriä ja lusikallinen myslia.
Kasvis194 kcal / annos · 3 min
Ruisleipä ja avokado
Ruisleipäviipale muusatulla avokadolla.
VegaaniLaktoositon175 kcal / annos · 4 min
Iltapala
12 reseptiä
Maustamaton rahka ja mustikat
Maustamaton rahka ja mustikat — runsaasti proteiinia illan pikkunälkään.
KasvisGluteeniton220 kcal / annos · 5 min
Skyr, vadelmat ja kaura
Skyr, vadelmat ja ripaus kauraa — proteiinipitoinen ja nopea iltapala.
KasvisGluteeniton192 kcal / annos · 5 min
Raejuusto ja näkkileipä
Klassinen raejuusto näkkileivällä, kurkkua kaveriksi.
Kasvis202 kcal / annos · 5 min
Ruisleipä, kalkkuna ja edamjuusto
Ruisleipä kalkkunalla ja edamjuustolla — täyttävä iltapala.
144 kcal / annos · 5 min
Kovaksi keitetty kananmuna ja näkkileipä
Kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa näkkileivän kanssa — laktoositon.
KasvisLaktoositon191 kcal / annos · 12 min
Banaani ja maapähkinävoi
Banaani ja maapähkinävoi — vegaaninen ja täyttävä iltapala.
VegaaniLaktoositon227 kcal / annos · 3 min
Lämmin kaurapuuro ja mustikat
Pieni annos lämmintä kaurapuuroa kaurajuomaan ja mustikoita.
VegaaniLaktoositon254 kcal / annos · 10 min
Laktoositon rahka ja mansikat
Laktoositon rahka ja mansikat — proteiinia ilman laktoosia.
KasvisLaktoositon205 kcal / annos · 5 min
Jogurtti, kaura ja vadelmat
Maustamaton jogurtti, kaurahiutaleet ja vadelmat.
KasvisGluteeniton195 kcal / annos · 5 min
Chiavanukas kaurajuomaan
Chiavanukas kaurajuomaan — vegaaninen ja voi tehdä valmiiksi.
VegaaniLaktoositon201 kcal / annos · 5 min
Edamamepavut merisuolalla
Höyrytetyt edamamepavut merisuolalla — proteiinipitoinen naposteltava.
VegaaniLaktoositon183 kcal / annos · 8 min
Tonnikalanäkkäri
Tonnikalanäkkäri kurkulla — laktoositon ja proteiinipitoinen.
KalaLaktoositon139 kcal / annos · 5 min
Haluatko valmiin viikon ruokavalion? Kesäkuntoon.com kokoaa näistä resepteistä suunnitelman, joka sopii päivätavoitteeseesi ja mieltymyksiisi — ilman jatkuvaa punnitsemista.
Kokoa viikon ruokavalio