Treeniohjelmat

Moni sovellus ja lehtijuttu myy treeniä, joka ”polttaa rasvaa vatsalta” tai ”kiinteyttää käsivarret”. Sellaista treeniä ei ole olemassa. Lihaksen voi vahvistaa paikallisesti — vatsalihasliike vahvistaa vatsalihaksia — mutta rasvan keho ottaa käyttöön omassa, perimän päättämässä järjestyksessään. Tuhat vatsarutistusta ei valitse, mistä rasva lähtee.

Rasva lähtee energiavajeella: syömällä hieman vähemmän kuin kulutat, viikosta toiseen. Se on ruokapuolen työtä, ja juuri sitä tämän palvelun päiväkirja, ateriasuunnittelu ja valmennus tekevät. Treenin tehtävä painonpudotuksessa on toinen: se pitää lihakset ja voiman, kun paino putoaa — niin pudotettu paino on rasvaa eikä lihasta, ja keho jaksaa arjen kevyemmin.

Siksi ohjelmamme on nimetty sen mukaan, mitä ne vahvistavat. Se on vähemmän myyvää, mutta se on totta — ja se toimii.

Et välttämättä mitään. Jokaisesta ohjelmasta on versio omalla keholla, ja kotoa löytyvät tavarat korvaavat laitteet: reppu täynnä kirjoja on kulmasoutu­paino, tukeva pöytä on soututanko ja porras on koroke. Jokaisen ohjelman sivulla on rehellinen lista siitä, mitä juuri sen liikkeet tarvitsevat.

Ainoa hankinta, jota oikeasti suosittelemme harkitsemaan, on pari säädettäviä käsipainoja. Ne laajentavat liikevalikoimaa ja tekevät kuorman lisäämisestä helppoa, kun voima kasvaa. Tavalliset kaupan tai kirpputorin painot kelpaavat — liike ei tiedä, minkä merkkiset painot ovat, eikä kalliimpi väline treenaa puolestasi.

Salikortti ei ole pakollinen mihinkään ohjelmaan. Jos sali on sinulle mieluisa paikka, kaikki liikkeet onnistuvat ihan tavallisen perussalin laitteilla.