Kesäkuntoon.com
Ruoka, treeni ja seuranta samassa paketissa — perjantai mukaan lukien.
Kesäkuntoon.com on suomenkielinen painonhallinnan sovellus, joka on suunniteltu erityisesti keski-ikäisten arkeen. Se laskee kaloritavoitteesi, rakentaa lihaskunto-ohjelman kotiin tai salille ja seuraa painoa, treenejä ja kaljakaloreita samassa paketissa. Tekoälyvalmentaja lukee kirjauksesi ja antaa niistä palautetta suomeksi.
Kaloritavoite, viikon ruokavalio ja tekoälyvalmentaja ovat käytössäsi heti rekisteröitymisen jälkeen, ja voit kirjata ruokaa jo samana päivänä. Ensimmäinen täysi ohjelmaviikko alkaa seuraavana maanantaina — tai heti, jos rekisteröidyt maanantaina.
Laskenta
Kaloritarve lasketaan Mifflin-St Jeor -kaavalla ja aktiivisuuskertoimella. Laihdutuksessa päivätavoite ei alita turvarajaa: naisilla 1 200 kcal, joka on lihavuuden Käypä hoito -suosituksen alaraja, ja miehillä 1 500 kcal, jonka sovellus asettaa suositusta tiukemmaksi.
Lue, miten luvut lasketaan →Ma–to jää tavoitteen alle, perjantai ja lauantai menevät yli — ja viikko jää silti tavoitteen alle.
Katkoviiva on päivän tavoite. Vihreä jäi sen alle, oranssi ylitti.
Päivä kerrallaan
Kirjaat syömisen, juomisen ja treenin samaan päivään. Saldo, makrot ja paino päivittyvät siitä itsestään — mitään ei lasketa käsin.
- Ruoka ja juoma
- 4 232 elintarviketta — tai skannaa viivakoodi
- Arkiliikunta
- 143 lajia MET-arvoineen
- Lihaskunto
- 30 liikettä, sarjat ja toistot ohjelmasta
- Paino ja vyötärö
- Viikoittain, samalle käyrälle
Tekoälyvalmentaja lukee saman päivän ja kommentoi sen suomeksi. Se ei ole ihminen eikä esiinny sellaisena — se kertoo, mitä luvuistasi seuraa.
Aineistot
Ruokatiedot Finelistä (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, CC BY 4.0), pakkaustiedot Open Food Factsista (ODbL) ja MET-arvot Compendium of Physical Activities -aineistosta.
Katso kaikki luvut →Hyvä päivä! Illan olutseurue söi hyvin proteiinia — huomenna kevyempi lounas riittää tasapainottamaan viikonlopun.
Tuote lukuina
Rakennettu suomalaista arkea varten
Globaalit sovellukset eivät tunne juomakulttuuria, kaamosta tai suomalaista ruokapöytää. Me tunnemme.
Kaljakalorit mukana
Olut 0,33 l on 140 kcal — kaksi perjantaina on 280. Oluet, viinit ja viikonloput lasketaan mukaan, koska juuri ne jäävät useimmiten kirjaamatta.
Lihaskunto ilman säätöä
2–3 kokovartalotreeniä viikossa kotona tai salilla. Kirjaat sarjat ja toistot; kun 8–12 toistoa täyttyy, ohjelma nostaa vastusta puolestasi — et rakenna ohjelmaa itse.
Verkkovalmentaja, joka puhuu suomea
Tekoälyvalmentaja lukee päivän kirjauksesi ja antaa niistä lyhyen palautteen. 12 viikon ohjelmassa viikkokatselmus mukauttaa kaloritavoitetta sen mukaan, miten viikko meni.
Viralliseen tietoon pohjaava
Valitset rytmiksi lautasmallin, 5:2:n tai 16:8:n. Valmentajan neuvot nojaavat Suomen ravitsemussuosituksiin (2024), lihavuuden Käypä hoito -suositukseen ja UKK-instituutin liikkumissuositukseen.
Näin se toimii
- Vaihe 1
Kerro tavoitteesi ja saat oman ohjelman
Muutama kysymys: paino, tavoite, aikataulu ja miltä tavallinen viikkosi näyttää. Niiden pohjalta kaloritarve, ateriamallit ja treeniohjelma lasketaan juuri sinulle — ei geneeristä dieettiä.
- Vaihe 2
Kirjaa, seuraa, mukauta
Kirjaat syömiset, treenit ja painon, teet viikkokatselmuksen ja etenet 12 viikon ohjelmassa omaan tahtiin.
- Vaihe 3
Suunta näkyy
Ohjelman lopussa näet omasta datastasi, miten paino ja vyötärönympärys ovat kehittyneet. Sen jälkeen jatkat ylläpitäen, jo oppimillasi rutiineilla.
Lue ensin, aloita sitten
Käytännönläheistä, viralliseen tietoon pohjaavaa luettavaa ruoasta, treenistä ja arjen liikkeestä.
Kaljakalorit: paljonko oluessa oikeasti on kaloreita?
Tuoppi keskiolutta on noin 210 kcal ja pullo 140 kcal. Katso mistä kaljakalorit syntyvät, paljonko viikonloppu kerryttää ja miten olut sopii tavoitteeseesi.
16.7.2026 – 4 min lukuaika
GLP-1-lääkkeet ja arki: proteiini ja lihaskunto
Lääkityksestä päättää aina lääkäri. Jos GLP-1-lääke on käytössä, riittävä proteiini, lihaskunto ja säännöllinen ateriarytmi tukevat arkea.
7.8.2026 – 6 min lukuaika
Iltanapostelu: viisi keinoa rauhoittaa ilta
Iltanapostelu johtuu yleensä liian keveästä päivästä, väsymyksestä ja tavasta — ei tahdonvoiman puutteesta. Katso viisi käytännön keinoa.
7.8.2026 – 6 min lukuaika
214 suomalaista arkireseptiä
Oikeita, helppoja suomalaisia arkiruokia aamiaisesta iltapalaan. Jokaisen ravintoarvot on laskettu ainesosista, moni sopii koko perheelle, ja suodattimet kattavat yleisimmät ruokavaliot ja allergiat.
Sunnuntain lihapata juureksilla481 kcal / annos
Uunikirjolohi ja tilliperunat471 kcal / annos
Mustikkakaurapuuro309 kcal / annos
Kasvislasagne soijarouheesta534 kcal / annos
Lohikeitto kaurajuomalla475 kcal / annos
Kunnon kotiburgeri512 kcal / annos
Punajuuri-ohrasalaatti417 kcal / annos
Munakokkeli ja ruisleipä350 kcal / annosKesäkuntoon 2027 — 12 viikon haaste
Strukturoitu ohjelma, viikkotehtävät, katselmukset ja seuranta koko matkan ajaksi — ja laskettu päivä, johon mennessä kesään 2027 ehtii.
- Koko 12 viikon ohjelman voi käydä läpi maksutta nyt ja tulevaisuudessa.
- 12 teemaviikkoa ja 36 konkreettista ydintekoa
- Treeniohjelma kotiin tai salille — 2–3 kokovartalotreeniä viikossa
- Kaljakalori- ja painonseuranta
- Viikkokatselmus ja päivittäinen valmentajapalaute
Maksuton tili ei ole kokeilujakso. Premium on valinnainen ajansäästäjä, ja voimassa olevat hinnat sekä tilausvaihtoehdot löydät Tilaus-sivulta.