Tuolikyykky
Kyykyn helpoin versio: tuoli takanasi kertoo syvyyden ja ottaa pelon pois. Sama liike, jonka teet joka kerta noustessasi ylös.
Miksi tämä liike
Tuolilta nouseminen on se liike, jota teet päivän aikana kymmeniä kertoja ajattelematta sitä kertaakaan. Kun se alkaa tuntua raskaalta, arki kapenee huomaamatta. Tuolikyykky harjoittaa täsmälleen tätä — ja tuoli takana tekee siitä turvallisen, koska et voi laskeutua syvemmälle kuin mistä pääset ylös.
Näin teet liikkeen
- Seiso tuolin edessä selkä tuoliin päin, jalat hartianleveydellä ja varpaat hieman ulospäin.
- Työnnä lantiota taaksepäin kuin istuisit — polvet seuraavat varpaiden suuntaa.
- Laskeudu kahdessa sekunnissa niin, että takamus koskettaa tuolin reunaa kevyesti. Älä romahda istumaan.
- Nouse ylös kantapäiden kautta ja ojenna lantio suoraksi.
Turvallisuus
Pidä polvet varpaiden suuntaisesti ja koko jalkapohja maassa. Hyvä ensimmäinen kyykkyversio, jos tavallinen kyykky tuntuu vielä epävarmalta.
Yleisimmät virheet
Jokainen näistä on tavallinen, ei noloa — ja jokaiseen on korjaus.
- Polvet kääntyvät sisäänpäin noustessa — työnnä polvia aktiivisesti pikkuvarpaita kohti koko nousun ajan.
- Kantapäät nousevat irti lattiasta — siirrä painoa kantapäille ja kavenna haara-asentoa hieman.
- Tuoliin istutaan kokonaan ja ponnistetaan siitä ylös — kosketus riittää, muuten liike katkeaa eikä lihas tee työtä.
Helpompi ja vaikeampi versio
Oikea versio on se, jonka jaksat tehdä hallitusti kaikki toistot.
Vaikeampi
Kun 20 toistoa sujuu hallitusti, siirry kyykkyyn omalla keholla — sama liike ilman tuolin turvaa.
Samankaltaiset liikkeet
Muita kyykky-liikkeitä samasta kokoelmasta.
Kyykky omalla keholla
Alavartalon perusliike ilman välineitä. Kyykky harjoittaa jalat, pakarat ja keskivartalon yhdellä liikkeellä — kotona, matkalla tai salilla.
Askelnousu korokkeelle
Yhden jalan liike, joka harjoittaa portaita portailla. Tasapaino ja jalkojen voima kehittyvät samalla toistolla.
Askelkyykky taakse
Askelkyykky taaksepäin on polville ystävällisempi kuin eteenpäin — ja helpompi pitää hallinnassa aloittelijana.
Yksittäinen liike ei ole ohjelma. Kesäkuntoon.com kokoaa liikkeet järjestykseen, pitää kirjaa painoista ja kertoo milloin on aika lisätä kuormaa.
Tee oma ohjelma