Askelkyykky taakse
Askelkyykky taaksepäin on polville ystävällisempi kuin eteenpäin — ja helpompi pitää hallinnassa aloittelijana.
Miksi tämä liike
Yhden jalan liikkeet paljastavat puolierot, joita kahden jalan kyykky peittää. Taakse astuttaessa etummainen polvi pysyy paikallaan ja kuorma tulee hallitusti, kun taas eteen astuttaessa polvi ottaa iskun vastaan liikkeessä. Sama harjoitusvaikutus, rauhallisempi nivel.
Näin teet liikkeen
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä, kädet lantiolla tai vartalon vieressä.
- Astu toisella jalalla pitkä askel suoraan taaksepäin.
- Laskeudu rauhallisesti, kunnes takimmainen polvi on lähellä lattiaa ja etummainen polvi on suunnilleen suorassa kulmassa.
- Nouse ylös etummaisen jalan voimalla ja tuo takajalka takaisin viereen. Vaihda puolta.
Turvallisuus
Askel taakse on polville ystävällisempi kuin eteen. Ota tarvittaessa kevyt tuki tuolista — tasapaino kehittyy toistojen myötä.
Yleisimmät virheet
Jokainen näistä on tavallinen, ei noloa — ja jokaiseen on korjaus.
- Askel on liian lyhyt, jolloin etupolvi työntyy pitkälle varpaiden yli — pidennä askelta taaksepäin.
- Vartalo kallistuu eteen — pidä rintakehä pystyssä ja katse eteen, se pitää painon oikealla jalalla.
- Tasapaino horjuu ja liike muuttuu varovaiseksi — ota tuki tuolista, kunnes kuvio on tuttu.
Helpompi ja vaikeampi versio
Oikea versio on se, jonka jaksat tehdä hallitusti kaikki toistot.
Helpompi
Ota kevyt tuki tuolin selkänojasta ja lyhennä liikerataa niin syvälle kuin hallitset.
Vaikeampi
Ota käsipainot käsiin tai laskeudu neljässä sekunnissa alas.
Samankaltaiset liikkeet
Muita kyykky-liikkeitä samasta kokoelmasta.
Tuolikyykky
Kyykyn helpoin versio: tuoli takanasi kertoo syvyyden ja ottaa pelon pois. Sama liike, jonka teet joka kerta noustessasi ylös.
Kyykky omalla keholla
Alavartalon perusliike ilman välineitä. Kyykky harjoittaa jalat, pakarat ja keskivartalon yhdellä liikkeellä — kotona, matkalla tai salilla.
Askelnousu korokkeelle
Yhden jalan liike, joka harjoittaa portaita portailla. Tasapaino ja jalkojen voima kehittyvät samalla toistolla.
Yksittäinen liike ei ole ohjelma. Kesäkuntoon.com kokoaa liikkeet järjestykseen, pitää kirjaa painoista ja kertoo milloin on aika lisätä kuormaa.
Tee oma ohjelma