Jalkaliikkeet — kyykyt ja askelkyykyt

Kyykyt, askelkyykyt ja askelnousut aloittelijalle: suoritusohje, yleisimmät virheet sekä helpompi ja vaikeampi versio jokaisesta.

Mukana jokainen liike, jonka liikemalli on kyykky. Kaikki liikkeet →

Kyykyn helpoin versio: tuoli takanasi kertoo syvyyden ja ottaa pelon pois. Sama liike, jonka teet joka kerta noustessasi ylös.

Alavartalon perusliike ilman välineitä. Kyykky harjoittaa jalat, pakarat ja keskivartalon yhdellä liikkeellä — kotona, matkalla tai salilla.

Yhden jalan liike, joka harjoittaa portaita portailla. Tasapaino ja jalkojen voima kehittyvät samalla toistolla.

Askelkyykky taaksepäin on polville ystävällisempi kuin eteenpäin — ja helpompi pitää hallinnassa aloittelijana.

Käsipaino rintaa vasten, ja kyykky muuttuu helpommaksi tehdä oikein. Paras ensimmäinen kyykky lisäpainolla.

Salin turvallisin tapa kuormittaa jalat isolla painolla: laite kannattelee selän ja ohjaa liikeradan puolestasi.

Haluatko valmiin järjestyksen näille liikkeille? Kesäkuntoon.com kokoaa niistä ohjelman, joka sopii välineisiisi ja etenee viikko viikolta.

Lähteet