Kesäkuntoon.com

Kirjaudu sisään

Kirjautuminen tapahtuu Google-tilillä — ensimmäinen kirjautuminen luo tilin samalla.

Valikko

Kalorilaskuri

Laske perusaineenvaihduntasi ja päivittäinen kokonaiskulutuksesi Mifflin-St Jeor -kaavalla — ja katso, mitä eri laihdutustahdit tarkoittaisivat päivätavoitteena. Ilmainen, eikä mitään tallenneta.

v
cm
kg
Sukupuoli
Kuinka aktiivinen olet?

Kevyttä liikettä 1–3 päivänä viikossa.

Perusaineenvaihdunta
1 477 kcal
levossa / vrk
Kokonaiskulutus
2 031 kcal
ylläpitotaso / vrk

Päivätavoite laihdutuksessa

  • 0,25 kg / viikko1 756 kcal / pv
  • 0,5 kg / viikko1 481 kcal / pv
  • 0,75 kg / viikko1 206 kcal / pv

Laihdutuksessa päivätavoite ei alita turvarajaa: naisilla 1 200 kcal, muilla 1 500 kcal. Jos valittu tahti veisi sen alle, laskuri hidastaa tahdin rajaan.

Miten kalorilaskuri toimii?

Laskuri arvioi ensin perusaineenvaihduntasi Mifflin-St Jeor -kaavalla ja kertoo sen aktiivisuuskertoimella, joka kuvaa tavallisen viikkosi liikettä. Tulos on päivittäinen kokonaiskulutuksesi — eli ylläpitotaso. Laihdutuksen päivätavoite saadaan vähentämällä siitä valitun tahdin mukainen vaje. Koko laskentaketju vakioineen on avattu menetelmäsivulla.

Luku on arvio, ei mittaus: todellinen kulutus vaihtelee yksilöittäin. Parhaan tuloksen saat seuraamalla painoa ja oloa parin viikon ajan ja säätämällä maltillisesti — sovelluksessa viikkokatselmus tekee tämän puolestasi enintään 100 kcal:n askelin.

Usein kysyttyä

Mikä on perusaineenvaihdunta (BMR)?

Perusaineenvaihdunta on energia, jonka kehosi kuluttaa levossa vuorokaudessa. Laskuri arvioi sen Mifflin-St Jeor -kaavalla painon, pituuden, iän ja sukupuolen perusteella.

Paljonko kaloreita tarvitsen päivässä?

Päivittäinen kokonaiskulutus on perusaineenvaihdunta kerrottuna aktiivisuuskertoimella (1,2–1,9 arjen aktiivisuuden mukaan). Se on samalla painon ylläpitotaso: kun syöt suunnilleen kulutuksesi verran, paino pysyy paikallaan.

Paljonko voin syödä laihtuakseni?

Laihdutuksessa päivätavoite on kokonaiskulutus miinus vaje, joka johdetaan tahdista: 0,25 kg viikossa vastaa noin 275 kcal:n, 0,5 kg noin 550 kcal:n ja 0,75 kg noin 825 kcal:n päivävajetta. Tavoite ei kuitenkaan koskaan alita turvarajaa, joka on naisilla 1 200 kcal — lihavuuden Käypä hoito -suosituksen alaraja — ja miehillä 1 500 kcal, jonka sovellus asettaa suositusta tiukemmaksi — tarvittaessa laskuri hidastaa tahtia.

Kuinka tarkka kalorilaskuri on?

Kaava kuvaa keskimääräistä aineenvaihduntaa, ja todellinen kulutus vaihtelee yksilöittäin. Tulos on hyvä lähtökohta, jota kannattaa seurata parin viikon ajan ja säätää oman kehityksen mukaan — juuri niin sovelluksen viikkokatselmus tekee automaattisesti.