Kesäkuntoon.com

Kirjaudu sisään

Kirjautuminen tapahtuu Google-tilillä — ensimmäinen kirjautuminen luo tilin samalla.

Valikko

Tavoitepainolaskuri

Arvioi, kuinka monta viikkoa tavoitepainoon realistisesti menee — ja mikä päivätavoitteesi laihdutuksen aikana olisi. Sama moottori ja samat turvarajat kuin sovelluksessa.

v
cm
kg
kg
Sukupuoli
Kuinka aktiivinen olet?

Kevyttä liikettä 1–3 päivänä viikossa.

Tahti
Arvioitu kesto
14 vk
7 kg matkaa
Päivätavoite
1 550 kcal
laihdutuksen ajan
Toteutuva tahti
0,5 kg/vk
valitsemasi tahti

Arvio olettaa saman tahdin joka viikko; todellinen paino heiluu nesteen ja arjen mukaan. Viikkotason trendi kertoo enemmän kuin yksittäinen päivä.

Miten arvio lasketaan?

Laskuri arvioi ensin kokonaiskulutuksesi samalla Mifflin-St Jeor -kaavalla kuin kalorilaskuri, vähentää siitä tahdin mukaisen vajeen ja jakaa pudotettavan määrän viikkotahdilla. Turvaraja voi hidastaa tahtia — silloin myös viikkoarvio pitenee, ja laskuri sanoo sen suoraan.

Realistinen aikataulu on laihdutuksen aliarvostetuin työkalu: liian kunnianhimoinen tavoite kaatuu ensimmäiseen normaaliin viikonloppuun, sopiva tahti kestää niitä koko matkan. Aiheesta lisää artikkelissa Kesäkuntoon realistisesti: mitä 12 viikossa oikeasti ehtii?

Usein kysyttyä

Kuinka nopeasti voi laihtua turvallisesti?

Laskuri käyttää tahteja 0,25–0,75 kg viikossa. Päivätavoite ei koskaan alita turvarajaa, joka on naisilla 1 200 kcal — lihavuuden Käypä hoito -suosituksen alaraja — ja miehillä 1 500 kcal, jonka sovellus asettaa suositusta tiukemmaksi — jos valittu tahti veisi sen alle, laskuri hidastaa tahtia ja kertoo sen.

Mitä 12 viikossa oikeasti ehtii?

Näillä tahdeilla 12 viikossa ehtii realistisesti noin 3–8 kg lähtötilanteesta ja tahdista riippuen. Se on vähemmän kuin kuurimainokset lupaavat — ja juuri siksi se on saavutettavissa ja pidettävissä.

Miksi paino ei putoa tasaisesti?

Päivittäinen paino heiluu nesteen, suolan ja arjen mukana, vaikka rasvan väheneminen etenisi suunnitellusti. Viikkotason trendi kertoo enemmän kuin yksittäinen aamu — siksi arviota kannattaa lukea suuntana, ei päivämäärälupauksena.