Kulmasoutu repulla
Reppu, kirjoja tai vesipulloja — ja sinulla on säädettävä käsipaino. Selän vetoliike ilman salikorttia.
Miksi tämä liike
Kulmasoutu on selän perusliike, ja repun kanssa se ei vaadi mitään ostettua välinettä. Reppu on myös kätevän portaaton: vesipullo kerrallaan lisää noin kilon, mikä on juuri sopiva askel aloittelijalle.
Näin teet liikkeen
- Täytä reppu kirjoilla tai vesipulloilla ja sulje se huolellisesti.
- Aseta toinen käsi ja polvi tuoliin tai sängyn reunaan, selkä suorana ja lantio vaakatasossa.
- Ota reppu vapaaseen käteen hihnasta ja anna käden roikkua suorana alas.
- Vedä reppu kylkeä kohti kyynärpää lähellä vartaloa, ja laske hitaasti takaisin alas. Vaihda puolta.
Turvallisuus
Pidä selkä suorana ja liike rauhallisena. Kun 20 toistoa tuntuu kevyeltä, lisää reppuun painoa.
Yleisimmät virheet
Jokainen näistä on tavallinen, ei noloa — ja jokaiseen on korjaus.
- Vartalo kiertyy vedon mukana — pidä hartiat vaakatasossa, kuvittele lasi vettä alaselän päällä.
- Selkä pyöristyy — nosta rintakehää ja vie lantiota taaksepäin, kunnes selkä on suora.
- Reppu nykäistään ylös vauhdilla — hidas lasku on se osa, joka kehittää.
Helpompi ja vaikeampi versio
Oikea versio on se, jonka jaksat tehdä hallitusti kaikki toistot.
Vaikeampi
Kun reppuun ei enää mahdu painoa, käsipaino on seuraava askel — sama liike, tarkempi kuorma.
Samankaltaiset liikkeet
Muita veto-liikkeitä samasta kokoelmasta.
Soutu pöydän alla
Vetoliike ilman välineitä: tukeva pöytä riittää. Tasapainottaa punnerruksen ja harjoittaa selkää, jonka istumatyö unohtaa.
Yhden käden kulmasoutu
Selän vetoliike yhdellä kädellä kerrallaan, tuki penkistä. Yksi käsi kerrallaan paljastaa puolierot ja korjaa ne.
Hauiskääntö käsipainoilla
Hauiksen perusliike. Pieni lihas, mutta liike, joka pitää kyynärvarren ja otteen kunnossa kantamisessa.
Yksittäinen liike ei ole ohjelma. Kesäkuntoon.com kokoaa liikkeet järjestykseen, pitää kirjaa painoista ja kertoo milloin on aika lisätä kuormaa.
Tee oma ohjelma