Vetoliikkeet — selkä ja hauis

Soudut ja taljavedot: kotitreenin yleisin aukko ja istumatyön tärkein vastapaino. Ohjeet, virheet ja versiot ilman välineitä.

Mukana jokainen liike, jonka liikemalli on veto. Kaikki liikkeet →

Vetoliike ilman välineitä: tukeva pöytä riittää. Tasapainottaa punnerruksen ja harjoittaa selkää, jonka istumatyö unohtaa.

Reppu, kirjoja tai vesipulloja — ja sinulla on säädettävä käsipaino. Selän vetoliike ilman salikorttia.

Selän vetoliike yhdellä kädellä kerrallaan, tuki penkistä. Yksi käsi kerrallaan paljastaa puolierot ja korjaa ne.

Hauiksen perusliike. Pieni lihas, mutta liike, joka pitää kyynärvarren ja otteen kunnossa kantamisessa.

Vetoliike ylhäältä alas: leveän selkälihaksen perusharjoitus ja leuanvedon opetteluversio säädettävällä painolla.

Vaakasuora vetoliike istuen: yläselän perusharjoitus, joka vastapainottaa istumatyön eteenpäin painuvaa asentoa.

Haluatko valmiin järjestyksen näille liikkeille? Kesäkuntoon.com kokoaa niistä ohjelman, joka sopii välineisiisi ja etenee viikko viikolta.

Lähteet