Liikekokoelmat
Sama liikepankki kahdesta suunnasta. Liikemallin mukaan, kun haluat tietää mitä liike treenaa — välineiden mukaan, kun tiedät mitä sinulla on käytössä.
Jalkaliikkeet — kyykyt ja askelkyykyt
Kyykyt, askelkyykyt ja askelnousut aloittelijalle: suoritusohje, yleisimmät virheet sekä helpompi ja vaikeampi versio jokaisesta.
6 liikettä
Takaketjun liikkeet — pakarat ja takareidet
Lantiosaranointi eli se liike, jolla nostat lattialta oikein: lantionnostot, maastavedot ja selän ojennukset ohjeineen.
5 liikettä
Työntöliikkeet — rinta ja olkapäät
Punnerrukset ja pystypunnerrukset kotona ja salilla: suoritusohje, yleisimmät virheet ja kevennetyt versiot aloittelijalle.
7 liikettä
Vetoliikkeet — selkä ja hauis
Soudut ja taljavedot: kotitreenin yleisin aukko ja istumatyön tärkein vastapaino. Ohjeet, virheet ja versiot ilman välineitä.
6 liikettä
Keskivartalon liikkeet — lankut ja vakaus
Lankku, kylkilankku, dead bug ja bird dog: keskivartaloliikkeet, jotka eivät taivuta selkää vaan opettavat pitämään sen paikallaan.
4 liikettä
Kantoliikkeet — ote, ryhti ja arjen voima
Kantokävelyt ovat ohjelman yksinkertaisin liike ja lähimpänä arkea: ostoskassit autolta ovelle, mutta annosteltuna.
2 liikettä
Liikkeet ilman välineitä — kotitreeni
Kaikki liikkeet, joihin ei tarvita kuin lattiaa ja kotoa löytyvää tavaraa: tuoli, pöytä, porras ja reppu riittävät.
15 liikettä
Käsipainoliikkeet kotiin
Yksi pari käsipainoja laajentaa kotitreenin koko liikevalikoiman: kyykyt, maastavedot, punnerrukset, soudut ja kannot.
9 liikettä
Kuntosalilaitteiden liikkeet
Salin laiteliikkeet aloittelijalle: laite ohjaa liikeradan, joten voit keskittyä kuormaan ja tekniikkaan etkä tasapainoon.
6 liikettä