Käsipainoliikkeet kotiin

Yksi pari käsipainoja laajentaa kotitreenin koko liikevalikoiman: kyykyt, maastavedot, punnerrukset, soudut ja kannot.

Mukana liikkeet, joihin tarvitaan käsipainot. Kaikki liikkeet →

Käsipaino rintaa vasten, ja kyykky muuttuu helpommaksi tehdä oikein. Paras ensimmäinen kyykky lisäpainolla.

Takaketjun perusliike: lantio taakse, selkä suorana, venytys takareisiin. Opettaa nostamaan oikein myös arjessa.

Penkkipunnerrus ilman penkkiä. Lattia rajaa liikeradan olkapäille ystävälliseksi — hyvä valinta, jos olkapää on herkkä.

Selän vetoliike yhdellä kädellä kerrallaan, tuki penkistä. Yksi käsi kerrallaan paljastaa puolierot ja korjaa ne.

Punnerrus pään yläpuolelle: olkapäiden voima ja ryhti samassa liikkeessä. Kertoo suoraan, jaksatko nostaa tavaraa ylähyllylle.

Ota painot käteen ja kävele ryhdikkäästi. Yksinkertaisin liike koko ohjelmassa — ja yksi arjen hyödyllisimmistä.

Paino toisessa kädessä kuin matkalaukku. Keskivartalon tehtävä on estää kallistuminen — ja se tuntuu heti.

Kevyt eristävä liike hartioiden sivuosalle. Tässä liikkeessä pieni paino ja rauhallinen tahti ovat koko pointti.

Hauiksen perusliike. Pieni lihas, mutta liike, joka pitää kyynärvarren ja otteen kunnossa kantamisessa.

Haluatko valmiin järjestyksen näille liikkeille? Kesäkuntoon.com kokoaa niistä ohjelman, joka sopii välineisiisi ja etenee viikko viikolta.

Lähteet