Työntöliikkeet — rinta ja olkapäät

Punnerrukset ja pystypunnerrukset kotona ja salilla: suoritusohje, yleisimmät virheet ja kevennetyt versiot aloittelijalle.

Mukana jokainen liike, jonka liikemalli on työntö. Kaikki liikkeet →

Punnerrus kevennettynä: mitä korkeampi taso käsien alla, sitä helpompi liike. Näin punnerruksen oppii ilman polvia lattiassa.

Ylävartalon klassikko, joka ei vaadi mitään välineitä. Rinta, olkapäät, ojentajat ja keskivartalo yhdellä liikkeellä.

Penkkipunnerrus ilman penkkiä. Lattia rajaa liikeradan olkapäille ystävälliseksi — hyvä valinta, jos olkapää on herkkä.

Punnerrus pään yläpuolelle: olkapäiden voima ja ryhti samassa liikkeessä. Kertoo suoraan, jaksatko nostaa tavaraa ylähyllylle.

Kevyt eristävä liike hartioiden sivuosalle. Tässä liikkeessä pieni paino ja rauhallinen tahti ovat koko pointti.

Rintalihasten työntöliike laitteessa: liikerata on ohjattu, joten voit keskittyä kuormaan etkä tasapainoon.

Olkapäiden punnerrus laitteessa: selkänoja estää alaselän notkistumisen, joten voit keskittyä pelkkään työntöön.

Haluatko valmiin järjestyksen näille liikkeille? Kesäkuntoon.com kokoaa niistä ohjelman, joka sopii välineisiisi ja etenee viikko viikolta.

Lähteet