Takaketjun liikkeet — pakarat ja takareidet

Lantiosaranointi eli se liike, jolla nostat lattialta oikein: lantionnostot, maastavedot ja selän ojennukset ohjeineen.

Mukana jokainen liike, jonka liikemalli on lantiosaranta. Kaikki liikkeet →

Selinmakuulla tehtävä pakaraliike, joka on lempeä selälle. Yksi harvoista liikkeistä, jonka voi tehdä myös silloin kun selkä on arka.

Lantionnosto yhdellä jalalla: kuorma lähes kaksinkertaistuu ilman yhtään lisäpainoa, ja lantion vakaus joutuu töihin.

Lattialla tehtävä selän ojennus, joka herättelee selän ojentajat ilman laitteita ja ilman painoja.

Takaketjun perusliike: lantio taakse, selkä suorana, venytys takareisiin. Opettaa nostamaan oikein myös arjessa.

Selän ojentajien ja pakaroiden liike selänojennuspenkissä. Vahva alaselkä kestää arjen nostot paremmin.

Haluatko valmiin järjestyksen näille liikkeille? Kesäkuntoon.com kokoaa niistä ohjelman, joka sopii välineisiisi ja etenee viikko viikolta.

Lähteet