Kevyet lounaat alle 450 kcal
Lounaat, joissa on annosta kohti alle 450 kcal — kevyin ensin. Ravintoarvot on laskettu ainesosista.
Mukana jokainen lounasresepti, jonka energiamäärä on alle 450 kcal annosta kohti, kevyin ensin. Kaikki reseptit →
Katkarapuvartaat ja ohrasalaatti
Sitruunaiset katkarapuvartaat ohrasuurimosalaatin päällä — kevyt ja nopea.
KalaLaktoositon347 kcal / annos · 30 min
Rosolli ja graavilohi
Joulupöydän raikkain pari: punajuurirosolli, jogurttikastike ja graavilohi.
LautasmalliKalaItämeren382 kcal / annos · 40 min
Pinaattiletut ja puolukka
Ohuet pinaattiletut ja puolukkasurvos — kasvisruokaa perinteisesti.
Kasvis387 kcal / annos · 35 min
Grillattu munakoiso, feta ja kikherneet
Grillattu munakoiso, murustettu feta ja kikherneet — kasvislounas, joka täyttää.
LautasmalliKasvisGluteeniton389 kcal / annos · 35 min
Kalakeitto
Kermainen kalakeitto seitistä, perunasta ja purjosta.
KalaItämeren395 kcal / annos · 40 min
Hernekeitto ja sinappi
Torstain hernekeitto kuivatuista herneistä, sinappi vierellä.
LaktoositonGluteeniton398 kcal / annos · 1 h 30 min
Pyttipannu kasviksilla
Perinteinen pyttipannu, jossa porkkana ja paprika ovat perunan rinnalla eivätkä sen sijaan.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton399 kcal / annos · 30 min
Kasvismunakas ja ruisleipä
Pannulla paistuva vihannesmunakas juuston kera, ruisleivän kanssa.
LautasmalliKasvis400 kcal / annos · 15 min
Lihakeitto
Kirkas lihakeitto naudan palapaistista ja juureksista.
LaktoositonGluteeniton406 kcal / annos · 1 h 40 min
Jauhelihakeitto
Suomalainen jauhelihakeitto perunalla ja juureksilla.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton410 kcal / annos · 40 min
Kinkku-pastasalaatti
Kylmä pastasalaatti kinkusta, herneistä ja maissista.
412 kcal / annos · 25 min
Kasvishernekeitto
Hernekeitto ilman lihaa — kuivatut herneet, juurekset ja sinappi.
LautasmalliVegaaniItämeren412 kcal / annos · 1 h 30 min
Punajuuri-ohrasalaatti
Kylmä ohrasalaatti punajuuresta, porkkanasta ja kurpitsansiemenistä.
VegaaniItämeren417 kcal / annos · 30 min
Broileri-tortillat
Täytetyt tortillat mehevästä broilerista ja tuorejuustosta.
Lautasmalli417 kcal / annos · 15 min
Silli-perunalautanen
Maustesilli, keitetyt perunat, muna ja suolakurkku — pöydän klassikko kevyesti.
KalaItämeren426 kcal / annos · 25 min
Broileri-ohrapata
Hautuva pata broilerista, ohrasuurimosta ja sienistä.
Laktoositon430 kcal / annos · 40 min
Kasvisvartaat ja kikhernesalaatti
Grillatut kasvisvartaat ja kikherne-bulgursalaatti — vegaani ja täyttävä.
VegaaniLaktoositon433 kcal / annos · 35 min
Lohikeitto
Perinteinen suomalainen lohikeitto perunalla ja tillillä.
KalaItämeren435 kcal / annos · 30 min
Kaalikeitto ja jauheliha
Tuhti kaalikeitto jauhelihalla, porkkanalla ja tomaatilla.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton442 kcal / annos · 45 min
Juures-ohrakeitto
Täyttävä kasviskeitto ohrasuurimosta ja kotimaisista juureksista.
VegaaniItämeren444 kcal / annos · 40 min
Nyhtökaura-tortillat
Täytetyt täysjyvätortillat nyhtökaurasta ja tuoreista kasviksista.
LautasmalliVegaaniLaktoositon448 kcal / annos · 15 min
Haluatko valmiin viikon ruokavalion? Kesäkuntoon.com kokoaa näistä resepteistä suunnitelman, joka sopii päivätavoitteeseesi ja mieltymyksiisi.
Kokoa viikon ruokavalio