Nopeat arkiruoat: valmis 20 minuutissa
Reseptit, joiden valmistusaika on enintään 20 minuuttia — nopein ensin. Arki-illan pelastus ilman tilausruokaa.
Mukana jokainen kirjaston resepti, jonka valmistusaika on enintään 20 minuuttia, nopein ensin. Kaikki reseptit →
Skyr, mustikka ja hunaja
Paksu skyr, mustikat ja tilkka hunajaa.
KasvisItämeren171 kcal / annos · 3 min
Näkkileipä, edamjuusto ja paprika
Näkkileipä juustolla ja paprikasuikaleilla.
Kasvis163 kcal / annos · 3 min
Banaani ja maapähkinävoi
Banaaniviipaleet ohuella maapähkinävoikuorrutuksella.
VegaaniLaktoositon215 kcal / annos · 3 min
Omena ja mantelit
Omenalohkot ja kourallinen manteleita.
VegaaniLaktoositon195 kcal / annos · 3 min
Kefiiri ja mysli
Lasillinen kefiiriä ja lusikallinen myslia.
Kasvis194 kcal / annos · 3 min
Kasvirahka, marjat ja siemenet
Soijapohjainen kasvirahka marjoilla ja kurpitsansiemenillä.
VegaaniLaktoositon247 kcal / annos · 3 min
Skyr, marjat ja pala tummaa suklaata
Skyr marjoilla ja pieni pala tummaa suklaata iltapalaksi.
KasvisGluteeniton211 kcal / annos · 3 min
Piimä, mustikka ja kaura
Viileä piimäkulho mustikoilla ja kaurahiutaleilla.
KasvisItämeren277 kcal / annos · 3 min
Rahkakuppi marjoilla ja kurpitsansiemenillä
Maustamaton rahka, marjat ja rapea siemenpäällys.
KasvisItämeren227 kcal / annos · 4 min
Raejuusto ja kirsikkatomaatti
Raejuusto, halkaistut kirsikkatomaatit ja mustapippuria.
KasvisGluteeniton168 kcal / annos · 4 min
Kaurasmoothie banaanilla ja marjoilla
Kaurajuomasta, banaanista ja marjoista soseutettu smoothie.
VegaaniLaktoositon191 kcal / annos · 4 min
Ruisleipä ja avokado
Ruisleipäviipale muusatulla avokadolla.
VegaaniLaktoositon175 kcal / annos · 4 min
Marjainen rahkakulho
Paksu rahkakulho marjoilla ja rapealla myslillä.
Kasvis297 kcal / annos · 5 min
Skyr-kulho, banaani ja maapähkinä
Proteiinipitoinen skyr-kulho banaanilla ja maapähkinöillä.
KasvisGluteeniton343 kcal / annos · 5 min
Marja-banaanismoothie
Raikas marja-banaanismoothie kaurajuomaan – juotava aamiainen.
VegaaniItämeren303 kcal / annos · 5 min
Raejuustonäkkileivät
Rapeat näkkileivät raejuustolla ja tuoreilla vihanneksilla.
Kasvis266 kcal / annos · 5 min
Mysli, jogurtti ja omena
Mysli, jogurtti ja omena – nopea kulho ilman keittämistä.
Kasvis284 kcal / annos · 5 min
Maapähkinävoi-banaanileipä
Täysjyväleipä, maapähkinävoi ja banaani – valmis hetkessä.
VegaaniLaktoositon341 kcal / annos · 5 min
Laktoositon rahkakulho ja puolukka
Laktoositon rahkakulho puolukalla, kauralla ja siemenillä.
KasvisItämeren319 kcal / annos · 5 min
Iso skyr-kulho, mysli ja marjat
Reilu skyr-kulho, rapea mysli ja kurpitsansiemenet.
Kasvis482 kcal / annos · 5 min
Mansikka-rahkasmoothie ja kaura
Paksu mansikkasmoothie rahkasta ja kaurasta — juotava aamiainen.
KasvisGluteeniton443 kcal / annos · 5 min
Näkkileipä, tonnikala ja kurkku
Näkkileipäpalat tonnikalalla ja kurkkuviipaleilla.
KalaItämeren136 kcal / annos · 5 min
Chia-vanukas kaurajuomaan ja vadelmiin
Yön yli turvonnut chia-vanukas kaurajuomasta ja vadelmista.
VegaaniLaktoositon192 kcal / annos · 5 min
Skyr, vadelmat ja kaura
Skyr, vadelmat ja ripaus kauraa — proteiinipitoinen ja nopea iltapala.
KasvisGluteeniton192 kcal / annos · 5 min
Ruisleipä, kalkkuna ja edamjuusto
Ruisleipä kalkkunalla ja edamjuustolla — täyttävä iltapala.
144 kcal / annos · 5 min
Jogurtti, kaura ja vadelmat
Maustamaton jogurtti, kaurahiutaleet ja vadelmat.
KasvisGluteeniton195 kcal / annos · 5 min
Raejuusto, päärynä ja saksanpähkinä
Raejuustoa, mehukas päärynä ja rouhitut saksanpähkinät.
KasvisGluteeniton346 kcal / annos · 5 min
Näkkileipä, graavilohi ja tuorejuusto
Näkkileipää, kevyttä tuorejuustoa ja viipale graavilohta.
KalaItämeren227 kcal / annos · 5 min
Kasvirahka, omena ja kaneli
Kasvirahkaa, kuutioitu omena, kaneli ja kaurahiutaleita.
VegaaniLaktoositon276 kcal / annos · 5 min
Joulukinkkuleipä
Ruisleipä, viipale joulukinkkua, sinappia ja suolakurkkua.
Laktoositon225 kcal / annos · 5 min
Edamamepavut merisuolalla
Höyrytetyt edamamepavut ripauksella merisuolaa.
VegaaniLaktoositon144 kcal / annos · 7 min
Kinkku-juustoleipä
Kinkku-juustoleipä tomaatilla – nopea perusaamiainen.
254 kcal / annos · 8 min
Lohileipä ruisleivällä
Ruisleipä, lohi ja tuorejuusto – itämerellinen aamupala.
KalaItämeren261 kcal / annos · 8 min
Mustikkakaurapuuro
Lämmin kaurapuuro ja mehevät mustikat – klassinen arkiaamiainen.
VegaaniItämeren309 kcal / annos · 10 min
Yön yli -kaura ja vadelma
Yön yli jääkaapissa turvonnut kaura vadelmilla, valmis heti aamulla.
VegaaniItämeren343 kcal / annos · 10 min
Chia-vanukas ja marjat
Kermainen chia-vanukas kaurajuomaan, marjat ja siemenet päälle.
VegaaniLaktoositon300 kcal / annos · 10 min
Munakokkeli ja ruisleipä
Pehmeä munakokkeli ruisleivän ja tomaatin kanssa.
KasvisItämeren350 kcal / annos · 10 min
Avokado-munaleipä
Täyteläinen avokado ja keitetty kananmuna ruisleivällä.
KasvisLaktoositon351 kcal / annos · 10 min
Iso kaurapuuro, rahka ja marjat
Reilu annos kaurapuuroa, jonka päälle lusikoidaan rahka ja marjat.
KasvisItämeren523 kcal / annos · 10 min
Proteiinipuuro soijajuomaan
Kaurapuuro soijajuomaan, päälle kasvirahka, maapähkinävoi ja marjat.
VegaaniLaktoositon512 kcal / annos · 10 min
Kaurapuuro, raejuusto ja puolukka
Suolaisen ja makean välimuoto: puuro, raejuusto ja hapan puolukka.
KasvisItämeren502 kcal / annos · 10 min
Ruisleipä-raejuustolautanen
Kokoamaton lounaslautanen ruisleivästä, raejuustosta ja kasviksista.
LautasmalliKasvisItämeren592 kcal / annos · 10 min
Kovaksi keitetty kananmuna ja näkkileipä
Kananmuna, näkkileipä ja kurkkua.
KasvisLaktoositon124 kcal / annos · 10 min
Näkkileipä ja kikhernetahna
Ruisnäkkileipää ja sitruunaista kikhernetahnaa.
VegaaniItämeren274 kcal / annos · 10 min
Lämmin kaurapuuro ja mustikat
Pieni annos lämmintä kaurapuuroa kaurajuomaan ja mustikoita.
VegaaniLaktoositon254 kcal / annos · 10 min
Graavilohileivät
Ruisleipä, kevyt tuorejuusto ja graavilohi — juhlava iltapala hetkessä.
KalaItämeren197 kcal / annos · 10 min
Ruisleipä ja savustettu tofu
Ruisleipää, paistettua savutofua ja kurkkua — suolainen iltapala.
VegaaniLaktoositon310 kcal / annos · 10 min
Ruisleipä ja hernetahna
Ruisleipää ja vihreää hernetahnaa sitruunalla.
VegaaniItämeren299 kcal / annos · 10 min
Omena-kanelikaurapuuro
Kaurapuuro omenalla ja kanelilla, tehty kaurajuomaan.
VegaaniLaktoositon305 kcal / annos · 12 min
Munakokkeli, graavilohi ja ruisleipä
Pehmeä munakokkeli, viipale graavilohta ja tuhti ruisleipä.
KalaItämeren478 kcal / annos · 12 min
Omenapuuro ja rahka
Kanelinen omenapuuro, jonka päälle lusikoidaan paksu rahka.
KasvisGluteeniton467 kcal / annos · 12 min
Ruisleipälautanen, raejuusto ja kananmuna
Suolainen aamiaislautanen: ruisleipä, raejuusto, keitetty muna ja tomaatti.
KasvisItämeren462 kcal / annos · 12 min
Kaksi kananmunaa ja tomaattisalaatti
Keitetyt munat, kirsikkatomaatit ja pala ruisleipää.
KasvisItämeren293 kcal / annos · 12 min
Paahdettu tempe ja porkkanatikut
Soijalla maustettu tempe pannulta ja rapeat porkkanatikut.
VegaaniLaktoositon242 kcal / annos · 12 min
Tofukokkeli ja paprika
Mausteinen tofukokkeli paprikalla ja pinaatilla.
VegaaniLaktoositon261 kcal / annos · 15 min
Kinkkumunakas ja ruisleipä
Kolmen munan munakas kinkulla ja juustolla, ruisleipä vierellä.
493 kcal / annos · 15 min
Iso tofukokkeli ja ruisleipä
Murustettu tofu paprikan ja pinaatin kanssa, ruisleipä vierellä.
VegaaniLaktoositon476 kcal / annos · 15 min
Nyhtökaura-tortillat
Täytetyt täysjyvätortillat nyhtökaurasta ja tuoreista kasviksista.
LautasmalliVegaaniLaktoositon448 kcal / annos · 15 min
Kasvismunakas ja ruisleipä
Pannulla paistuva vihannesmunakas juuston kera, ruisleivän kanssa.
LautasmalliKasvis400 kcal / annos · 15 min
Broileri-tortillat
Täytetyt tortillat mehevästä broilerista ja tuorejuustosta.
Lautasmalli417 kcal / annos · 15 min
Kana-fetasalaatti
Reilu salaatti broilerista, fetasta ja avokadosta.
LautasmalliGluteeniton496 kcal / annos · 15 min
Palkokasvipasta, pesto ja parsakaali
Palkokasvipastaa pestossa, parsakaalia ja kurpitsansiemeniä.
KasvisGluteeniton492 kcal / annos · 15 min
Kanawrap ja tuorejuusto
Täysjyvätortilla, broileria, kevyttä tuorejuustoa ja rapeaa salaattia.
580 kcal / annos · 15 min
Nopea palkokasvipasta tomaattikastikkeessa
Gluteeniton palkokasvipasta, valkosipulinen tomaattikastike ja pinaatti.
VegaaniLaktoositon422 kcal / annos · 15 min
Kevyt coleslaw
Jogurttipohjainen kaalisalaatti ribsien ja nyhtöpossun pariksi — ei majoneesia.
KasvisGluteeniton88 kcal / annos · 15 min
Mustikkakeitto ja kasvirahka
Lämmin mustikkakeitto, päälle lusikallinen kasvirahkaa.
VegaaniItämeren183 kcal / annos · 15 min
Sienisalaatti
Joulupöydän sienisalaatti kevyellä crème fraîchella.
KasvisGluteeniton104 kcal / annos · 15 min
Grillattu ananas ja rahka
Grillattu tuore ananas ja maustamaton rahka — jälkiruoka samalla hiilloksella.
KasvisGluteeniton164 kcal / annos · 15 min
Bataatti-papupannu
Suolainen aamiaispannu bataatista, mustapavuista ja savutofusta.
VegaaniLaktoositon526 kcal / annos · 20 min
Tofu-nuudeliwokki
Nopea kasviswokki tofusta, riisinuudelista ja pakastevihanneksista.
VegaaniLaktoositon459 kcal / annos · 20 min
Feta-kikherne-pinaattipannu
Yhden pannun kasvislounas kikherneistä, pinaatista ja fetasta.
Kasvis551 kcal / annos · 20 min
Paistetut muikut ja perunat
Rapeat pannumuikut keitettyjen perunoiden ja puolukan kanssa.
KalaItämeren452 kcal / annos · 20 min
Tonnikalapasta
Arkinen tomaatti-tonnikalapasta, valmis vartissa.
KalaLaktoositon482 kcal / annos · 20 min
Kana-riisikulho
Täyttävä riisikulho broilerista ja höyrytetyistä vihanneksista.
Laktoositon507 kcal / annos · 20 min
Savutofu-nuudelisalaatti
Viileä nuudelisalaatti savutofulla, kurkulla ja maapähkinöillä.
LautasmalliVegaaniLaktoositon533 kcal / annos · 20 min
Broileri-kasviswokki ja riisi
Nopea wokki broilerista, pakastevihanneksista ja riisistä.
Laktoositon571 kcal / annos · 20 min
Tofu-kookoscurry ja riisinuudeli
Kasviskulho tofusta, kookoscurrysta ja riisinuudelista.
VegaaniLaktoositon664 kcal / annos · 20 min
Broilerifajitat
Fajitamausteiset broilerisuikaleet, kasvikset ja lämpimät tortillat.
Lautasmalli473 kcal / annos · 20 min
Kasvis- ja paputortillat
Vegaaniset tortillat mustapavuista, maissista ja avokadosta.
VegaaniLaktoositon467 kcal / annos · 20 min
Kermainen lohipasta
Täysjyväpasta lohesta, pinaatista ja kevyestä crème fraîchesta.
Kala577 kcal / annos · 20 min
Paistettu kirjolohi ja ohrasuurimo
Pannulla paistettu kirjolohifile ohrasuurimon ja kasvisten kera.
KalaItämeren604 kcal / annos · 20 min
Kasvismunakas ja perunat
Uunimunakas paprikasta, pinaatista ja perunasta.
KasvisGluteeniton503 kcal / annos · 20 min
Tonnikalapasta-uunivuoka
Uunissa kypsyvä täysjyväpasta tonnikalasta ja tomaatista.
Kala495 kcal / annos · 20 min
Savutofukulho ja riisi
Paistettua savutofua, riisiä ja wokkivihanneksia yhdessä kulhossa.
VegaaniLaktoositon536 kcal / annos · 20 min
Palkokasvipasta ja tomaatti-tofukastike
Palkokasvipastaa, murustettua tofua tomaattikastikkeessa ja pinaattia.
VegaaniLaktoositon541 kcal / annos · 20 min
Mustapapukulho, riisi ja avokado
Mustapapuja, edamamea, maissia ja avokadoa riisin päällä.
VegaaniLaktoositon554 kcal / annos · 20 min
Tempewokki ja riisinuudeli
Tempeä ja wokkivihanneksia riisinuudelien kanssa.
LautasmalliVegaaniLaktoositon566 kcal / annos · 20 min
Härkäpaputortillat
Härkäpapuvalmistetta, kidneypapuja ja paprikaa täysjyvätortilloissa.
VegaaniLaktoositon566 kcal / annos · 20 min
Nopea kanawokki ja nuudelit
Broileria, wokkivihanneksia ja riisinuudelia vartissa.
LautasmalliLaktoositon582 kcal / annos · 20 min
Nopea lohipannu ja parsakaali
Pannulla paistettu lohi, keitetyt perunat ja parsakaali.
KalaItämeren597 kcal / annos · 20 min
Nopea kalkkunapannu ja riisi
Kalkkunan jauhelihaa, paprikaa ja tomaattia riisin kanssa.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton566 kcal / annos · 20 min
Nopea pinaattimunakas ja perunat
Kolmen munan pinaattimunakas juustolla ja keitetyillä perunoilla.
KasvisGluteeniton539 kcal / annos · 20 min
Nopea härkäpapupasta
Härkäpapuvalmistetta tomaattikastikkeessa täysjyväpastan kanssa.
LautasmalliVegaaniLaktoositon570 kcal / annos · 20 min
Nopea kikherne-tofupannu ja riisi
Kikherneitä ja savutofua tomaattipannulla, riisi vierellä.
VegaaniLaktoositon615 kcal / annos · 20 min
Nopea halloumi-kasvispannu
Paistettua halloumia, wokkivihanneksia ja riisiä.
LautasmalliKasvisGluteeniton525 kcal / annos · 20 min
Seitanfajitat
Paahdettua seitania, paprikaa ja punasipulia täysjyvätortilloissa.
LautasmalliVegaaniLaktoositon484 kcal / annos · 20 min
Haluatko valmiin viikon ruokavalion? Kesäkuntoon.com kokoaa näistä resepteistä suunnitelman, joka sopii päivätavoitteeseesi ja mieltymyksiisi.
Kokoa viikon ruokavalio