Koko perheen edulliset arkiruoat
Lounaat ja päivälliset, jotka sopivat koko perheelle ja pysyvät ruokabudjetissa — sinä syöt tavoitteeseesi, muut samaa ruokaa.
Mukana jokainen lounas- ja päivällisresepti, joka on merkitty sekä perheystävälliseksi että edulliseksi. Kaikki reseptit →
Juures-ohrakeitto
Täyttävä kasviskeitto ohrasuurimosta ja kotimaisista juureksista.
VegaaniItämeren444 kcal / annos · 40 min
Kasvismunakas ja ruisleipä
Pannulla paistuva vihannesmunakas juuston kera, ruisleivän kanssa.
LautasmalliKasvis400 kcal / annos · 15 min
Ruisleipä-raejuustolautanen
Kokoamaton lounaslautanen ruisleivästä, raejuustosta ja kasviksista.
LautasmalliKasvisItämeren592 kcal / annos · 10 min
Feta-kikherne-pinaattipannu
Yhden pannun kasvislounas kikherneistä, pinaatista ja fetasta.
Kasvis551 kcal / annos · 20 min
Paistetut muikut ja perunat
Rapeat pannumuikut keitettyjen perunoiden ja puolukan kanssa.
KalaItämeren452 kcal / annos · 20 min
Tonnikalapasta
Arkinen tomaatti-tonnikalapasta, valmis vartissa.
KalaLaktoositon482 kcal / annos · 20 min
Jauhelihakeitto
Suomalainen jauhelihakeitto perunalla ja juureksilla.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton410 kcal / annos · 40 min
Kalkkuna-pastavuoka
Uunissa kypsyvä pastavuoka kalkkunasta ja tomaattikastikkeesta.
516 kcal / annos · 45 min
Kinkku-pastasalaatti
Kylmä pastasalaatti kinkusta, herneistä ja maissista.
412 kcal / annos · 25 min
Jauheliha-riisipannu
Yhden pannun ateria jauhelihasta, riisistä ja vihanneksista.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton484 kcal / annos · 30 min
Grillihalloumi ja ohrasalaatti
Grillattu halloumi, ohrasuurimosalaatti ja sitruuna — kasvisruoka, joka kestää grillin.
Kasvis486 kcal / annos · 30 min
Kikherne-pinaattikeitto
Täyttävä kikherne-linssikeitto pinaatilla ja kookosmaidolla.
VegaaniLaktoositon538 kcal / annos · 35 min
Kanawrap ja tuorejuusto
Täysjyvätortilla, broileria, kevyttä tuorejuustoa ja rapeaa salaattia.
580 kcal / annos · 15 min
Mustapapu-bataattikeitto
Savuinen mustapapukeitto bataatilla, linsseillä ja maissilla.
VegaaniLaktoositon534 kcal / annos · 40 min
Broileri-kasviswokki ja riisi
Nopea wokki broilerista, pakastevihanneksista ja riisistä.
Laktoositon571 kcal / annos · 20 min
Jauhelihakastike ja täysjyväpasta
Tomaattinen jauhelihakastike täysjyväpastan kanssa.
Laktoositon577 kcal / annos · 30 min
Punainen linssi-kookoscurry
Kookosmaitoinen linssipata tomaatilla ja pinaatilla.
VegaaniLaktoositon493 kcal / annos · 30 min
Uunijuurekset ja halloumi
Peltillinen paahdettuja juureksia ja halloumia.
KasvisGluteeniton470 kcal / annos · 40 min
Chili sin carne
Tuhti papuchili tomaatissa, tarjolla riisin kanssa.
VegaaniLaktoositon560 kcal / annos · 35 min
Chili con carne
Jauheliha-papuchili riisin kanssa, tehdään isolla pannulla.
LaktoositonGluteeniton626 kcal / annos · 35 min
Uunikala ja lohkoperunat
Uunissa paistettu seitifile ja rapeat lohkoperunat.
KalaItämeren453 kcal / annos · 35 min
Broilerifajitat
Fajitamausteiset broilerisuikaleet, kasvikset ja lämpimät tortillat.
Lautasmalli473 kcal / annos · 20 min
Kasvis- ja paputortillat
Vegaaniset tortillat mustapavuista, maissista ja avokadosta.
VegaaniLaktoositon467 kcal / annos · 20 min
Kikhernepata ja bulgur
Tomaattinen kikhernepata pinaatilla ja bulgurilla.
VegaaniLaktoositon468 kcal / annos · 30 min
Bataatti-linssikeitto
Soseutettu bataatti-linssikeitto kookosmaidolla.
VegaaniLaktoositon481 kcal / annos · 30 min
Ohrarisotto ja juurekset
Kotoinen ohrasuurimorisotto sienistä ja juureksista, puolukan kera.
KasvisItämeren456 kcal / annos · 40 min
Kasvismunakas ja perunat
Uunimunakas paprikasta, pinaatista ja perunasta.
KasvisGluteeniton503 kcal / annos · 20 min
Jauhelihapihvit ja perunamuusi
Mehukkaat jauhelihapihvit perunamuusin kanssa.
Gluteeniton505 kcal / annos · 35 min
Kalkkunapyörykät ja bataattimuusi
Uunissa paistetut kalkkunapyörykät bataattimuusin ja herneiden kera.
Gluteeniton482 kcal / annos · 35 min
Tonnikalapasta-uunivuoka
Uunissa kypsyvä täysjyväpasta tonnikalasta ja tomaatista.
Kala495 kcal / annos · 20 min
Kaalikääryleet ja puolukka
Perinteiset kaalikääryleet jauheliha-ohratäytteellä ja puolukalla.
LautasmalliLaktoositon439 kcal / annos · 1 h 30 min
Kokonainen uunibroileri ja juurekset
Kokonainen kana uunissa perunoiden, porkkanoiden ja palsternakan pedillä.
LaktoositonGluteeniton592 kcal / annos · 1 h 20 min
Lihapullat ja perunamuusi
Klassikkosunnuntai: itse tehdyt lihapullat, muusi ja puolukka.
Gluteeniton546 kcal / annos · 45 min
Makaronilaatikko täysjyvämakaronista
Uunin klassikko kevennettynä: täysjyvämakaroni ja 10 % jauheliha.
600 kcal / annos · 1 h
Kermainen sieni-perunapaistos
Kasvispääruoka uunista: perunaa, herkkusientä ja purjoa kevyessä kermassa.
KasvisGluteeniton394 kcal / annos · 55 min
Kasvislasagne soijarouheesta
Täysjyvälasagne soijarouhekastikkeella, pinaatilla ja kevyellä juustolla.
Kasvis534 kcal / annos · 1 h 10 min
Uunimakkaraperunat
Makkaraperunat uunissa kevytgrillimakkarasta — mahtuu päivään ilman kikkailua.
Gluteeniton407 kcal / annos · 45 min
Kunnon kotiburgeri
Itse tehty burgeri täysjyväsämpylään — parempi ja kevyempi kuin ravintolasta.
512 kcal / annos · 30 min
Nyhtöpossutortillat
Pitkään haudutettu nyhtöpossu porsaan paistista, kaalisalaatti ja tortillat.
431 kcal / annos · 2 h 30 min
Paistetut muikut ja perunamuusi
Torin klassikko kotona: ruisjauhoissa paistetut muikut ja muusi.
KalaItämeren477 kcal / annos · 30 min
Nyhtöpossusämpylä ja kevyt coleslaw
Niskasta haudutettu nyhtöpossu sämpylässä, jogurttipohjainen coleslaw päälle.
565 kcal / annos · 4 h 45 min
Grillikylki eli ribsit
Hitaasti kypsennetty porsaan grillikylki, uuniperunat ja kaalisalaatti.
Gluteeniton605 kcal / annos · 3 h
Nyhtökanakulho ja riisi
Kevyempi sisar nyhtöpossulle: nyhdetty koipireisi, täysjyväriisi ja kaalisalaatti.
Gluteeniton463 kcal / annos · 1 h 30 min
Perhosbroileri ja paahdetut juurekset
Kokonainen broileri auki leikattuna kypsyy tasaisesti ja puolessa ajassa.
LaktoositonGluteeniton569 kcal / annos · 1 h
Jogurttimarinoitu broileri ja grillivihannekset
Jogurtti-sitruunamarinadi pitää rintafileen mehukkaana ilman öljyistä kastiketta.
Gluteeniton460 kcal / annos · 45 min
Kanavartaat, bulgur ja tzatziki
Marinoidut kanavartaat, bulgursalaatti ja itse tehty tzatziki.
513 kcal / annos · 35 min
Rubatut koipireidet ja lohkoperunat
Mausteseoksella hierotut koipireidet, lohkoperunat ja tuore salaatti.
LaktoositonGluteeniton453 kcal / annos · 55 min
Grillimakkara ja kevyt perunasalaatti
Kesän klassikko rehellisin luvuin: tavallista grillimakkaraa ja jogurttiperunasalaatti.
Gluteeniton474 kcal / annos · 40 min
Grillisiivet ja porkkanatikut
Rapeat siivet mausteseoksella, dippi jogurtista — ei uppopaistoa.
Gluteeniton536 kcal / annos · 50 min
Foliokirjolohi ja kesäkurpitsa
Kokonainen kirjolohifile foliossa sitruunan ja tillin kanssa, kesäkurpitsa vieressä.
KalaItämeren457 kcal / annos · 30 min
Kasvisvartaat ja kikhernesalaatti
Grillatut kasvisvartaat ja kikherne-bulgursalaatti — vegaani ja täyttävä.
VegaaniLaktoositon433 kcal / annos · 35 min
Jauhelihakastike, jossa puolet on kasvista
Klassinen jauhelihakastike, jonka porkkana- ja kurpitsaraaste tekee puolet massasta.
LautasmalliLaktoositon500 kcal / annos · 35 min
Kebablautanen ja jogurttikastike
Kebabliha, iso salaatti, jogurttikastike ja pieni bulgurannos — ravintola-annos oikeissa suhteissa.
Lautasmalli403 kcal / annos · 35 min
Burgerilautanen ja coleslaw
Burgeripihvi lautasella: puolikas sämpylä, iso salaatti ja coleslaw sen ympärillä.
Lautasmalli448 kcal / annos · 30 min
Makkara-kasvispannu
Makkaraperunoiden vastine, jossa kasvikset vievät pellin ja makkara on mausteena.
LautasmalliGluteeniton369 kcal / annos · 40 min
Nyhtöpossulautanen
Sama nyhtöpossu ilman sämpylää: liha, coleslaw, paahdetut kasvikset ja pieni peruna.
LautasmalliGluteeniton406 kcal / annos · 4 h 30 min
Broileripata juureksilla
Kermainen broileripata, jossa juureksia on kaksin verroin lihaan nähden.
LautasmalliGluteeniton400 kcal / annos · 50 min
Pyttipannu kasviksilla
Perinteinen pyttipannu, jossa porkkana ja paprika ovat perunan rinnalla eivätkä sen sijaan.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton399 kcal / annos · 30 min
Lihapullat ja juurespaistos
Lihapullat perunamuusin sijaan uunijuuresten kanssa, puolukka vierellä.
Lautasmalli423 kcal / annos · 45 min
Savutofukulho ja riisi
Paistettua savutofua, riisiä ja wokkivihanneksia yhdessä kulhossa.
VegaaniLaktoositon536 kcal / annos · 20 min
Linssi-kukkakaalicurry ja riisi
Punaisia linssejä ja kukkakaalia kookoscurryssa, riisi vierellä.
VegaaniLaktoositon542 kcal / annos · 35 min
Palkokasvipasta ja tomaatti-tofukastike
Palkokasvipastaa, murustettua tofua tomaattikastikkeessa ja pinaattia.
VegaaniLaktoositon541 kcal / annos · 20 min
Mustapapukulho, riisi ja avokado
Mustapapuja, edamamea, maissia ja avokadoa riisin päällä.
VegaaniLaktoositon554 kcal / annos · 20 min
Nopea kanawokki ja nuudelit
Broileria, wokkivihanneksia ja riisinuudelia vartissa.
LautasmalliLaktoositon582 kcal / annos · 20 min
Nopea kalkkunapannu ja riisi
Kalkkunan jauhelihaa, paprikaa ja tomaattia riisin kanssa.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton566 kcal / annos · 20 min
Nopea pinaattimunakas ja perunat
Kolmen munan pinaattimunakas juustolla ja keitetyillä perunoilla.
KasvisGluteeniton539 kcal / annos · 20 min
Nopea kikherne-tofupannu ja riisi
Kikherneitä ja savutofua tomaattipannulla, riisi vierellä.
VegaaniLaktoositon615 kcal / annos · 20 min
Hernekeitto ja sinappi
Torstain hernekeitto kuivatuista herneistä, sinappi vierellä.
LaktoositonGluteeniton398 kcal / annos · 1 h 30 min
Kevyempi kotipizza
Täysjyväpohja, tomaattikastike, mozzarella ja kinkku — kotona tehtynä.
633 kcal / annos · 1 h
Kaalilaatikko
Kaalia, jauhelihaa ja riisiä uunivuoassa siirapin kanssa.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton462 kcal / annos · 1 h 20 min
Karjalanpaisti
Kahta lihaa, juureksia ja maustepippuria — uunissa itsekseen kypsyvä pata.
LaktoositonGluteeniton446 kcal / annos · 3 h 30 min
Lihakeitto
Kirkas lihakeitto naudan palapaistista ja juureksista.
LaktoositonGluteeniton406 kcal / annos · 1 h 40 min
Kalakeitto
Kermainen kalakeitto seitistä, perunasta ja purjosta.
KalaItämeren395 kcal / annos · 40 min
Silakkapihvit ja perunamuusi
Ruisjauhoissa paistetut silakkapihvit ja perunamuusi.
KalaItämeren466 kcal / annos · 40 min
Kevyempi janssoninkiusaus
Perunasuikaleita, anjovista ja sipulia uunivuoassa kevyemmällä kastikkeella.
KalaGluteeniton404 kcal / annos · 1 h 10 min
Kaalikeitto ja jauheliha
Tuhti kaalikeitto jauhelihalla, porkkanalla ja tomaatilla.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton442 kcal / annos · 45 min
Jauhelihalasagne
Klassinen lasagne täysjyvälevyillä, jauhelihakastikkeella ja juustolla.
602 kcal / annos · 1 h 15 min
Pinaattiletut ja puolukka
Ohuet pinaattiletut ja puolukkasurvos — kasvisruokaa perinteisesti.
Kasvis387 kcal / annos · 35 min
Kasvishernekeitto
Hernekeitto ilman lihaa — kuivatut herneet, juurekset ja sinappi.
LautasmalliVegaaniItämeren412 kcal / annos · 1 h 30 min
Ohra-juuresvuoka
Uunivuoka ohrasuurimosta, juureksista ja herkkusienistä.
VegaaniItämeren489 kcal / annos · 1 h
Juures-linssipata
Punaisia linssejä, porkkanaa, palsternakkaa ja perunaa padassa.
VegaaniItämeren433 kcal / annos · 45 min
Punajuuripihvit ja ohrasuurimo
Paistetut punajuuri-linssipihvit ohrasuurimon kanssa.
VegaaniItämeren570 kcal / annos · 45 min
Kikherne-kukkakaalipelti
Uunipelti kikherneitä, kukkakaalia ja bataattia kasvirahkadipillä.
VegaaniLaktoositon461 kcal / annos · 40 min
Teriyakitofu ja riisi
Karamellisoitu soijatofu, parsakaali ja riisi.
VegaaniLaktoositon548 kcal / annos · 25 min
Linssibolognese ja täysjyväpasta
Hitaasti haudutettu linssikastike täysjyväpastan kanssa.
VegaaniLaktoositon575 kcal / annos · 40 min
Porkkanalaatikko
Joulupöydän porkkanalaatikko riisipuurosta ja porkkanasta.
LautasmalliKasvisGluteeniton409 kcal / annos · 1 h 30 min
Imelletty perunalaatikko
Perinteinen imelletty perunalaatikko ilman kermaa ja voita.
VegaaniLaktoositon418 kcal / annos · 4 h
Kinkkukiusaus
Joulukinkun jatkojalostus: perunasuikaleita, kinkkua ja sipulia uunissa.
Gluteeniton419 kcal / annos · 1 h 10 min
Lanttulaatikko
Makea lanttulaatikko joulupöytään, kevyemmällä rasvalla.
LautasmalliKasvis379 kcal / annos · 1 h 40 min
Haluatko valmiin viikon ruokavalion? Kesäkuntoon.com kokoaa näistä resepteistä suunnitelman, joka sopii päivätavoitteeseesi ja mieltymyksiisi.
Kokoa viikon ruokavalio