Lounaat
Helpot, täyttävät lounaat arkeen — moni valmistuu alle 20 minuutissa ja sopii viikon ennakkovalmisteluun.
60 reseptiä Kaikki reseptit →
Suodattimet
60 reseptiä
Suodattimet
60 reseptiä
Bataatti-linssikeitto
Soseutettu bataatti-linssikeitto kookosmaidolla.
VegaaniLaktoositon481 kcal / annos · 30 min
Broileri-kasviswokki ja riisi
Nopea wokki broilerista, pakastevihanneksista ja riisistä.
Laktoositon571 kcal / annos · 20 min
Broileri-ohrapata
Hautuva pata broilerista, ohrasuurimosta ja sienistä.
Laktoositon430 kcal / annos · 40 min
Broileri-tortillat
Täytetyt tortillat mehevästä broilerista ja tuorejuustosta.
Lautasmalli417 kcal / annos · 15 min
Chili con carne
Jauheliha-papuchili riisin kanssa, tehdään isolla pannulla.
LaktoositonGluteeniton626 kcal / annos · 35 min
Chili sin carne
Tuhti papuchili tomaatissa, tarjolla riisin kanssa.
VegaaniLaktoositon560 kcal / annos · 35 min
Feta-kikherne-pinaattipannu
Yhden pannun kasvislounas kikherneistä, pinaatista ja fetasta.
Kasvis551 kcal / annos · 20 min
Grillattu munakoiso, feta ja kikherneet
Grillattu munakoiso, murustettu feta ja kikherneet — kasvislounas, joka täyttää.
LautasmalliKasvisGluteeniton389 kcal / annos · 35 min
Grillihalloumi ja ohrasalaatti
Grillattu halloumi, ohrasuurimosalaatti ja sitruuna — kasvisruoka, joka kestää grillin.
Kasvis486 kcal / annos · 30 min
Hernekeitto ja sinappi
Torstain hernekeitto kuivatuista herneistä, sinappi vierellä.
LaktoositonGluteeniton398 kcal / annos · 1 h 30 min
Härkäpaputortillat
Härkäpapuvalmistetta, kidneypapuja ja paprikaa täysjyvätortilloissa.
VegaaniLaktoositon566 kcal / annos · 20 min
Jauheliha-riisipannu
Yhden pannun ateria jauhelihasta, riisistä ja vihanneksista.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton484 kcal / annos · 30 min
Jauhelihakastike ja täysjyväpasta
Tomaattinen jauhelihakastike täysjyväpastan kanssa.
Laktoositon577 kcal / annos · 30 min
Jauhelihakastike, jossa puolet on kasvista
Klassinen jauhelihakastike, jonka porkkana- ja kurpitsaraaste tekee puolet massasta.
LautasmalliLaktoositon500 kcal / annos · 35 min
Jauhelihakeitto
Suomalainen jauhelihakeitto perunalla ja juureksilla.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton410 kcal / annos · 40 min
Juures-ohrakeitto
Täyttävä kasviskeitto ohrasuurimosta ja kotimaisista juureksista.
VegaaniItämeren444 kcal / annos · 40 min
Kaalikeitto ja jauheliha
Tuhti kaalikeitto jauhelihalla, porkkanalla ja tomaatilla.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton442 kcal / annos · 45 min
Kalakeitto
Kermainen kalakeitto seitistä, perunasta ja purjosta.
KalaItämeren395 kcal / annos · 40 min
Kalkkuna-pastavuoka
Uunissa kypsyvä pastavuoka kalkkunasta ja tomaattikastikkeesta.
516 kcal / annos · 45 min
Kana-fetasalaatti
Reilu salaatti broilerista, fetasta ja avokadosta.
LautasmalliGluteeniton496 kcal / annos · 15 min
Kana-riisikulho
Täyttävä riisikulho broilerista ja höyrytetyistä vihanneksista.
Laktoositon507 kcal / annos · 20 min
Kanapasta, tomaatti ja feta
Broileria, kirsikkatomaattia ja fetaa täysjyväpastan kanssa.
615 kcal / annos · 25 min
Kanavartaat, bulgur ja tzatziki
Marinoidut kanavartaat, bulgursalaatti ja itse tehty tzatziki.
513 kcal / annos · 35 min
Kanawrap ja tuorejuusto
Täysjyvätortilla, broileria, kevyttä tuorejuustoa ja rapeaa salaattia.
580 kcal / annos · 15 min
Kasvishernekeitto
Hernekeitto ilman lihaa — kuivatut herneet, juurekset ja sinappi.
LautasmalliVegaaniItämeren412 kcal / annos · 1 h 30 min
Kasvismunakas ja ruisleipä
Pannulla paistuva vihannesmunakas juuston kera, ruisleivän kanssa.
LautasmalliKasvis400 kcal / annos · 15 min
Kasvisvartaat ja kikhernesalaatti
Grillatut kasvisvartaat ja kikherne-bulgursalaatti — vegaani ja täyttävä.
VegaaniLaktoositon433 kcal / annos · 35 min
Katkarapuvartaat ja ohrasalaatti
Sitruunaiset katkarapuvartaat ohrasuurimosalaatin päällä — kevyt ja nopea.
KalaLaktoositon347 kcal / annos · 30 min
Kermainen lohipasta
Täysjyväpasta lohesta, pinaatista ja kevyestä crème fraîchesta.
Kala577 kcal / annos · 20 min
Kikherne-pinaattikeitto
Täyttävä kikherne-linssikeitto pinaatilla ja kookosmaidolla.
VegaaniLaktoositon538 kcal / annos · 35 min
Kikhernepata ja bulgur
Tomaattinen kikhernepata pinaatilla ja bulgurilla.
VegaaniLaktoositon468 kcal / annos · 30 min
Kinkku-pastasalaatti
Kylmä pastasalaatti kinkusta, herneistä ja maissista.
412 kcal / annos · 25 min
Kunnon kotiburgeri
Itse tehty burgeri täysjyväsämpylään — parempi ja kevyempi kuin ravintolasta.
512 kcal / annos · 30 min
Lihakeitto
Kirkas lihakeitto naudan palapaistista ja juureksista.
LaktoositonGluteeniton406 kcal / annos · 1 h 40 min
Linssi-kukkakaalicurry ja riisi
Punaisia linssejä ja kukkakaalia kookoscurryssa, riisi vierellä.
VegaaniLaktoositon542 kcal / annos · 35 min
Lohikeitto
Perinteinen suomalainen lohikeitto perunalla ja tillillä.
KalaItämeren435 kcal / annos · 30 min
Lohikeitto kaurajuomalla
Perinteinen lohikeitto laktoosittomana kaurajuoman kanssa.
KalaItämeren475 kcal / annos · 30 min
Makaronilaatikko täysjyvämakaronista
Uunin klassikko kevennettynä: täysjyvämakaroni ja 10 % jauheliha.
600 kcal / annos · 1 h
Mustapapu-bataattikeitto
Savuinen mustapapukeitto bataatilla, linsseillä ja maissilla.
VegaaniLaktoositon534 kcal / annos · 40 min
Mustapapukulho, riisi ja avokado
Mustapapuja, edamamea, maissia ja avokadoa riisin päällä.
VegaaniLaktoositon554 kcal / annos · 20 min
Nyhtökaura-tortillat
Täytetyt täysjyvätortillat nyhtökaurasta ja tuoreista kasviksista.
LautasmalliVegaaniLaktoositon448 kcal / annos · 15 min
Paistetut muikut ja perunamuusi
Torin klassikko kotona: ruisjauhoissa paistetut muikut ja muusi.
KalaItämeren477 kcal / annos · 30 min
Paistetut muikut ja perunat
Rapeat pannumuikut keitettyjen perunoiden ja puolukan kanssa.
KalaItämeren452 kcal / annos · 20 min
Palkokasvipasta ja tomaatti-tofukastike
Palkokasvipastaa, murustettua tofua tomaattikastikkeessa ja pinaattia.
VegaaniLaktoositon541 kcal / annos · 20 min
Palkokasvipasta, pesto ja parsakaali
Palkokasvipastaa pestossa, parsakaalia ja kurpitsansiemeniä.
KasvisGluteeniton492 kcal / annos · 15 min
Pinaattiletut ja puolukka
Ohuet pinaattiletut ja puolukkasurvos — kasvisruokaa perinteisesti.
Kasvis387 kcal / annos · 35 min
Punainen linssi-kookoscurry
Kookosmaitoinen linssipata tomaatilla ja pinaatilla.
VegaaniLaktoositon493 kcal / annos · 30 min
Punajuuri-linssisalaatti ja saksanpähkinä
Punajuurta, linssejä, appelsiinia ja saksanpähkinöitä salaattipohjalla.
VegaaniLaktoositon493 kcal / annos · 30 min
Punajuuri-ohrasalaatti
Kylmä ohrasalaatti punajuuresta, porkkanasta ja kurpitsansiemenistä.
VegaaniItämeren417 kcal / annos · 30 min
Pyttipannu kasviksilla
Perinteinen pyttipannu, jossa porkkana ja paprika ovat perunan rinnalla eivätkä sen sijaan.
LautasmalliLaktoositonGluteeniton399 kcal / annos · 30 min
Rosolli ja graavilohi
Joulupöydän raikkain pari: punajuurirosolli, jogurttikastike ja graavilohi.
LautasmalliKalaItämeren382 kcal / annos · 40 min
Ruisleipä-raejuustolautanen
Kokoamaton lounaslautanen ruisleivästä, raejuustosta ja kasviksista.
LautasmalliKasvisItämeren592 kcal / annos · 10 min
Savutofu-nuudelikeitto
Kookoksinen nuudelikeitto savutofulla ja wokkivihanneksilla.
VegaaniLaktoositon502 kcal / annos · 30 min
Savutofu-nuudelisalaatti
Viileä nuudelisalaatti savutofulla, kurkulla ja maapähkinöillä.
LautasmalliVegaaniLaktoositon533 kcal / annos · 20 min
Savutofukulho ja riisi
Paistettua savutofua, riisiä ja wokkivihanneksia yhdessä kulhossa.
VegaaniLaktoositon536 kcal / annos · 20 min
Silli-perunalautanen
Maustesilli, keitetyt perunat, muna ja suolakurkku — pöydän klassikko kevyesti.
KalaItämeren426 kcal / annos · 25 min
Tofu-nuudeliwokki
Nopea kasviswokki tofusta, riisinuudelista ja pakastevihanneksista.
VegaaniLaktoositon459 kcal / annos · 20 min
Tonnikalapasta
Arkinen tomaatti-tonnikalapasta, valmis vartissa.
KalaLaktoositon482 kcal / annos · 20 min
Tonnikalapasta-uunivuoka
Uunissa kypsyvä täysjyväpasta tonnikalasta ja tomaatista.
Kala495 kcal / annos · 20 min
Uunilohi ja juurekset
Pellillä paistuva lohi perunoiden ja porkkanoiden kanssa.
KalaItämeren518 kcal / annos · 35 min
Haluatko valmiin viikon ruokavalion? Kesäkuntoon.com kokoaa näistä resepteistä suunnitelman, joka sopii päivätavoitteeseesi ja mieltymyksiisi.
Kokoa viikon ruokavalio